Geplaatst op 9-12-2022 door Carluccio
Of je nu student, young professional of carrièremaker bent; we hebben allemaal wel eens moeite met concentreren. Dit is ook niet zo gek. Per dag krijg je wel honderden verschillende interne- en externe prikkels binnen. Denk bijvoorbeeld aan die ene collega die jou even ‘snel’ een belangrijke vraag komt stellen, of die berichtgevingen die om de minuut in je beeldscherm verschijnen.
Gelukkig zijn er enkele stappen die jij kunt doorlopen om je aandacht en concentratie er voor een langere tijd bij te houden. Ben jij benieuwd hoe jij krappe deadlines voortaan met gemak kunt halen? Lees dan vooral verder.
Stap 1: Beperk de hoeveelheid prikkels
Een goede concentratie begint met een goede werk- of leeromgeving met zo min mogelijk afleiding. Een plek met zo min mogelijk prikkels zorgt er vaak automatisch voor dat jij jezelf een stuk beter kunt concentreren. Zijn er geen stille vergader- of stilteruimtes beschikbaar? Probeer dan eens fijne oortjes of een goede geluiddichte koptelefoon. Muziek kan een positief effect op je concentratie hebben. Sla de nieuwste hits een keer over, maar kies in plaats daarvan voor bijvoorbeeld piano- of klassieke muziek. Muziek filtert geluid van buitenaf en kan daarnaast ook nog eens je creativiteit verhogen. Dit is zeker het proberen waard, toch?
Stap 2: Schakel de notificaties op al jouw apparaten uit
Nu je een goede en rustige werkomgeving hebt gevonden, is het belangrijk om ook de laatste externe prikkels zo veel mogelijk te beperken. Zet je berichtgevingen van whatsapp, mail, social media en andere ‘afleidende’ apps op stil. Werk in blokken en geef jezelf in je pauzes de tijd om even de belangrijkste notificaties te checken. Struin vervolgens niet je hele tijdlijn af. Voor je het weet ben je weer een half uur doelloos aan het scrollen.
Stap 3: Maak een planning en stel prioriteiten
Naast externe prikkels, is het ook belangrijk om interne prikkels tot een minimum te beperken. Voorbeelden van interne prikkels zijn stress en afleidende gedachten. Zet voor jezelf eens al je taken op een rijtje en maak op basis hiervan een duidelijke planning. Door alles overzichtelijk te houden, heb je goed overzicht van wat er gedaan moet worden en kun je makkelijker prioriteiten stellen. Werk in blokken van circa 30 tot 45 minuten. Focus binnen deze tijd volledig op je werk en laat je ondertussen door niets anders afleiden.
Stap 4: Laat je niet afleiden door bijkomende werkzaamheden
Ook wanneer je een fijne werkplek hebt, kunnen andere factoren nog voor de nodige afleiding zorgen. De volgende keer dat een collega komt binnenvallen met een extra taak, laat dan niet direct al je werk uit handen vallen. Nieuwe werkzaamheden die geen prioriteit of spoed hebben kunnen vaak nog wel even wachten. Zet de taak op je to-do lijst, en kom hier op een later moment op terug. Hiermee behoud jij je concentratie voor hetgeen waar je mee bezig was. Vaak en snel moeten schakelen werkt helaas niet ideaal wanneer je volle focus nodig hebt.
Stap 5: Las pauzes in en eet gezond
Na een focus blok van 30 à 45 minuten, is het belangrijk om een korte pauze in te lassen. Ga buiten even een frisse neus halen, zet een kop thee, maak een babbeltje met collega’s of neem onze energizer. Een korte pauze geeft je energie, concentratie en focus een flinke boost. Hierna ben jij dan weer helemaal klaar om te knallen. Tot slot raden we je aan om voldoende water te drinken en gezond te eten. Voedingsstoffen als vezels, antioxidanten, omega-3 en magnesium hebben een positief effect op je concentratie.
Hopelijk helpen bovenstaande stappen en tips om jouw concentratie te verbeteren. Met een goede concentratie zul je niet alleen meer gedaan krijgen in minder tijd, ook zal de kwaliteit van je werk een flinke boost krijgen.
20% korting op je 1e bestelling? Meld je aan!
Schrijf je onderstaand in voor onze nieuwsbrief en ontvang eenmalig een unieke kortingscode voor 20% korting op je 1e bestelling.
Bij je 1e bestelling ontvang je per besteld product een Loyalty Coin, ter waarde van € 2,45, waardoor jij vanaf nu altijd met korting besteld bij ARCHAIN! En je geniet daarnaast als eerste van exclusieve aanbiedingen als lid van de ARCHAIN familie. Pak je voordeel en meld je aan!
Shop hier de geselecteerde vitamines & supplementen!
