Nu de zomer weer nadert, lopen de sportscholen langzaam weer vol en mensen werken gaan volop aan de slag met hun summer body. Verlang jij ook naar een summer body? Lees dan snel verder, want dit artikel leer je hoe je zelfverzekerd met je summer body kunt flaneren deze zomer!
Wat is een summer body?
Een summer body, wat zich in wezen vertaalt naar 'summer body', is een uitgebreide term die veel kan betekenen Meestal spreken we van een afgetraind lichaam met een relatief laag vetpercentage, een strak en gespierd frame. Dit omvat meestal een grote hoeveelheid zichtbare spiermassa op de buik voor mannen, de welbekende sixpack.
Een summer body voor dames bestaat uit een strakke buik, billen en bovenbenen. Het zou natuurlijk ideaal zijn als je dit zou kunnen bereiken en de komende zomer met je summer body op het strand zou kunnen lopen. Is dit echter haalbaar? En wat moet je wel en niet doen? In de rest van dit artikel gaan we hier dieper op in. Lees dus snel verder!
Hoe krijg je een summer body?
Het belangrijkste is natuurlijk hoe je een summer body krijgt. Mogelijk wordt je strakke lichaamsbouw momenteel verborgen door wat wintervet. Het is daarom zaak om vanaf nu ingrijpende veranderingen door te voeren en actie te ondernemen! Een summer body wordt namelijk niet toevallig bereikt. Leer snel wat je wel en vooral niet moet doen!
Train het hele jaar door of begin vroeg
De ideale situatie is om het hele jaar door fit en in vorm te zijn. Dit vinden veel mensen echter niet realistisch. Bovendien is een beetje extra lichaamsvet in de winter niet negatief. Dit houdt je lekker warm en daarnaast ga je gaat zelden de deur uit zonder shirt, dus het valt ook niet op. Maar dan beginnen de eerste zonnestralen door te breken. Wat nu? Het is tijd om van de bank af te komen en naar de sportschool te gaan. Natuurlijk kun je ook thuis het nodige aan sport doen.
Het kan ook nodig zijn om je dieet te veranderen om je lichaam weer in vorm te krijgen, dit is een enorm belangrijk onderdeel. Verwacht echter niet dat je binnen een paar weken je ideale summer body hebt bereikt. Nogmaals, fysieke verandering kost tijd.
Begin daarom vroeg. Het is duidelijk dat de optimale oplossing zou zijn om het hele jaar door een gezond dieet- en sportregime aan te houden. Dan kun je je lichaam namelijk veel sneller voorbereiden op de zomer.
Heb je al ooit een summer body gehad? Dan weet je vooral wat je moet doen. Zo niet, lees dan vooral door en let goed op!
Eiwitrijke voeding
Qua voeding is het essentieel om voldoende eiwitten te eten. Waarom is dit belangrijk? Voor meerdere doeleinden.
Eiwitten zorgen er ten eerste voor dat je spiermassa kan aanmaken en behouden. Wanneer je voldoende aan krachttraining doet, eiwitrijk voedsel eet en voldoende slaap krijgt heb je al een goed fundament voor spiergroei.
Maar zelfs als je je richt op het verlies van vet, is het essentieel om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten dragen namelijk bij aan een vol gevoel en kunnen de vetverbranding stimuleren, redenen genoeg om dit serieus te nemen!
Hoeveel eiwitten moet je dan precies consumeren? Dat hangt af van je doelstelling en je fysieke gesteldheid. Als je spiermassa wilt opbouwen, is het aan te raden om ongeveer 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag binnen te krijgen. Voor gewichtsverlies wordt aanbevolen om tussen de 1 en 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren.
Drink veel water
Een van de meest voorkomende tps als het aankomt op het bereiken van een summer body is deze: drink veel water. Maar waarom is dat zo goed? Krijg je door het drinken van water een summer body? Niet direct, maar het levert een belangrijke bijdrage.
Waterconsumptie vermindert de eetlust, verbetert de fysieke prestaties en versnelt het herstel. Hierdoor ga je minder snel snacken en kun je harder trainen. Daarnaast stijgt de temperatuur en nadert de zomer. Hoe hoger de temperatuur, hoe meer water je verbruikt!
Krachttraining en cardio
Iedereen heeft wel een favoriet: krachttraining of cardio. Met cardio bedoelen we trainingsvormen als fietsen, hardlopen en roeien Bij krachttraining hebben we het over trainen met dumbbells, barbells, kettlebels, machines of met je eigen lichaamsgewicht. Maar welke trainingsvorm is het meest effectief voor het trainen van een summer body?
In een ideale situatie zouden beide het beste zijn. Niet iedereen heeft daar echter de tijd voor of zin in. Mocht je toch moeten kiezen, dan raden we je aan om aan krachttraining te doen. Waarom? Want in de eerste plaats verbrand je hiermee veel calorieën en stimuleer je dus de vetverbranding .
Ten tweede, omdat je door middel van krachttraining in staat bent om spiermassa op te bouwen en hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je verbranding is. Daarnaast zorgt spiermassa voor een strakkere uitstraling en zul je eerder die summer body look bereiken.
Houd je progressie bij
Hoe weet je zeker dat je het juiste doet? Als je elke dag in de spiegel kijkt, is het moeilijk te bepalen of je lichaam al aan het transformeren is in een summer body. Gelukkig zijn er tal van manieren om je voortgang te meten. Welke manieren zijn er?
Je kunt onder anderen eenvoudig je voortgang meten aan de hand van de weegschaal. Houd er rekening mee dat als je aan krachttraining doet, dit niet altijd de beste manier is. Meer spiermassa betekent immers ook gewicht. Zoals je wellicht weet, wegen spieren zelfs meer dan vet.
Een betere manier zou bijvoorbeeld zijn om een foto te maken als je begint en dit dan om de week of maand te herhalen. Je kunt aan het verschil op de foto's zien of je op de juiste weg bent. Het is belangrijk om de foto elke keer met hetzelfde licht en op dezelfde plek te maken.
Andere manieren zijn om uw lichaamsafmetingen te meten, gewoon met een meetlint. Schrijf je maten op en doe dit een maand later nog eens.
Motivatie en realistisch doel
Een gezonde dosis motivatie is wat ons betreft essentieel als je een summer body wilt. We durven er dan ook op te wedden dat je het zonder motivatie nooit redt. Maar hoe ben je hier gekomen?
Als het goed is, heb je al motivatie om een summer body te krijgen. Anders zou je dit artikel waarschijnlijk niet lezen. Het is dus gewoon een kwestie van die motivatie behouden. Bedenk waarom je zo graag een summer body wilt.
Als het voor een periode zwaar wordt, of als je bijvoorbeeld geen zin hebt om te sporten, bedenk dan die reden en kom in beweging.
Doe dit niet
Nou, je weet nu wat je moet doen om een summer body te krijgen. Maar heb je ‘m al?
Helaas niet. Wat minstens zo belangrijk is, is weten wat je vooral niet moet doen als je een echte summer body wilt.
Snel afvallen in korte tijd
Het is begrijpelijk dat je er de komende zomer goed uit wilt zien. Je hebt momenteel echter veel overtollige kilo's. De oplossing die dan het meest logisch klinkt zou zijn om in korte tijd veel gewicht te verliezen. Is dat verstandig? Je raadt het misschien al.
Het is nooit aan te raden om in korte tijd veel gewicht te verliezen. Dit is niet alleen ongezond, maar ook schadelijk voor je gewicht. Je gewicht kan fluctueren, dus de kans is groot dat alle verloren kilo's er net zo hard weer aankomen. Dat is natuurlijk het laatste wat je wilt.
Veel alcohol
Wat gaat er absoluut niet samen met een summer body? Veel alcohol. Het is begrijpelijk dat je in de zomer af en toe wilt genieten van een biertje of een glas wijn. Een cocktail of een glas bier/wijn in de zon is heerlijk. Maar hier zit ook een keerzijde aan.
Als je te veel alcohol drinkt, kan dit ook leiden tot overtollig vet. Alcohol en (buik)vet gaan hand in hand. Natuurlijk kan het geen kwaad om af en toe te drinken, maar probeer het te beperken.
Droogtrainen voor een summer body
Nog een belangrijk iets om te weten of wanneer een zomerlichaam wilt: Moet je afvallen of spieren aankomen? Een logisch antwoord voor velen zou zijn: "Ik wil het allebei tegelijk!"
Hoewel dit mogelijk is, is dit de manier die het meeste moeite kost, omdat extra gelet moeten worden op de calorie inname zodat je genoeg calorieën eet om aan te komen, maar niet te veel dat je overtollig vet aankomt.
Door veel en hard te trainen en een 200, 300 calorieën meer eet dan je nodig hebt, zullen de kilo’s die je aankomt voornamelijk spier zijn, mits je eiwitinname voldoende is. Op deze manier zul je binnen no time een summer body krijgen.
Conclusie
Hoewel het veel moeite kan kosten en er een hoop dingen zijn waar je rekening mee moet houden, is het krijgen van een summer body zeker haalbaar. Je zult er hard voor moeten werken en weer andere dingen zul je er voor moeten laten, maar zolang je doorzet en je ideale summer body in je hoofd houdt dan komt het zeker goed!
20% korting op je 1e bestelling? Meld je aan!
Schrijf je onderstaand in voor onze nieuwsbrief en ontvang eenmalig een unieke kortingscode voor 20% korting op je 1e bestelling.
Bij je 1e bestelling ontvang je per besteld product een Loyalty Coin, ter waarde van € 2,45 waardoor jij vanaf nu altijd met korting besteld bij ARCHAIN! En je geniet daarnaast als eerste van exclusieve aanbiedingen als lid van de ARCHAIN familie. Pak je voordeel en meld je aan!
