Dag in dag uit doe jij er alles aan om alles uit jezelf te halen. Je racet ‘s ochtends vroeg naar kantoor, je agenda staat vol afspraken en daarnaast probeer je ook nog je volledige to-do list binnen no-time af te vinken. Je wilt anderen, maar ook jezelf niet teleurstellen en voelt daardoor de druk om te presteren. Vaak zorgt deze druk op korte termijn voor een flinke boost in je motivatie, maar wanneer dit gevoel te lang aanhoudt kan dit leiden tot werkstress, en in de ergste gevallen zelfs een burn-out. Om te zorgen dat jij topprestaties kan leveren op het werk zonder dat je hier zelf aan onderdoor gaat, delen drie belangrijke tips die jou kunnen helpen wanneer je stress op kantoor ervaart.
Ervaar jij de volgende symptomen?
Er bestaan veel verschillende vormen van stress. Al deze vormen uiten zich op een andere manier. Of de stress die jij ervaart werkgerelateerd is, kun je meestal achterhalen door het herkennen van één of meerdere symptomen. Stresssymptomen fungeren als signalen en waarschuwen je lichaam dat het tijd is om figuurlijk op de rem te trappen. De symptomen van werkstress kunnen per persoon verschillen; waar de een lichamelijke ongemakken ervaart, zal de ander juist meer last hebben van psychische klachten. Hoe eerder stress-signalen worden opgemerkt, hoe eerder ingegrepen kan worden en hoe sneller de symptomen verholpen kunnen worden. Ervaar jij stress op het werk en heb je last van de volgende klachten, dan is het tijd voor actie:
- Lichamelijke klachten;
- Hoofdpijn;
- Nek- en/of rugpijn;
- Vatbaar voor verkoudheid;
- Buikpijn en/of darmklachten;
- Duizeligheid, oorsuizen of dubbelzien;
- Vermoeidheid;
- Slaapproblemen;
- Hartkloppingen.
Psychische klachten:
- Prikkelbaarheid;
- Angstklachten;
- Gevoelens van eenzaamheid;
- Somberheid;
- Snel emotioneel worden;
- Piekeren.
Oorzaken van werkstress
Soms is het lastig om te achterhalen waar stress op het werk vandaan komt, het kan namelijk verschillende oorzaken hebben. In de meeste gevallen gaat het om een mix van werkzaamheden en de manier waarop deze werkzaamheden georganiseerd zijn. Bij stress spelen vaak meerdere stress-triggers een rol. Een te grote hoeveelheid van deze triggers resulteert uiteindelijk in een stress reactie.
De drie meest voorkomende oorzaken van werkstress zijn een hoge werkdruk, een slechte relatie met je werkgever en/of collega’s en een bepaalde onzekerheid over de toekomst van je baan. Dat een bepaalde trigger stress veroorzaakt bij jou, wil niet zeggen dat deze factor ook stress oplevert bij een ander; stress is volledig persoonsgebonden en kan zich ook per situatie anders uiten.
Gevolgen van hoge werkdruk
Naast dat werkstress vervelende klachten met zich mee brengt, heeft het ook een negatief effect op onder andere je productiviteit, weerbaarheid en motivatie. Hoe langer stress klachten worden genegeerd, hoe erger deze uiteindelijk worden. In de meeste gevallen leidt het negeren van stress-symptomen op lange termijn tot ziekmelding of zelfs langdurig verzuim. Naast dat dit ontzettend vervelend is voor jou als ondernemer of werknemer, loop je ook het risico dat bedrijfsresultaten in gevaar gebracht worden.
Voorkomen is beter dan genezen
Om te voorkomen dat het daadwerkelijk zo ver komt is het noodzaak om op tijd in te grijpen wanneer je klachten krijgt. Omdat voorkomen beter is dan genezen, hebben wij drie belangrijke basisregels op een rijtje gezet:
Beweeg voldoende
Lichaamsbeweging zorgt er namelijk voor dat stress wordt verminderd. Door te sporten stimuleer je de aanmaak van het gelukshormonen serotine, endorfine en dopamine. Serotonine zorgt voor een gelukkig gevoel en heeft een positief effect op je gemoedstoestand, eetlust en slaap. Endorfine en dopamine geven beide een gevoel van motivatie en blijheid. Genoeg redenen om wat vaker je sportschoenen uit de kast te trekken, toch?
Zorg voor voldoende ontspanning na werktijd
We snappen dat werk vaak prioriteit heeft, maar om maximale werkresultaten te boeken zijn ook momenten van maximale ontspanning nodig. Na inspanning heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Dit herstelproces kun je bevorderen door het eten van gezonde voeding, maar ook het nuttigen van supplementen zoals Vitamine B12, Kurkuma of Magnesium citraat leveren een positieve bijdrage.
Eet gezond
Last but not least; voorzie je lichaam van de juiste voedingsmiddelen. Wij snappen dat wanneer je het druk hebt, een snelle (maar ook vaak ongezonde) snelle hap een stuk makkelijker is dan het maken van een gezonde maaltijd, maar door gezond te eten zorg je dat je energieniveau op peil blijft. Daarnaast zul je hierdoor bepaalde spanningen ook beter kunnen hebben. Kies de volgende keer een gezonde mealshake in plaats van pizza en verdiep je eens in andere energieboosters dan uit gemak voor koffie of blikjes energy-drink te gaan.
Wees werkstress de baas en streef naar maximaal werkplezier. Hoe meer voldoening jij haalt uit je werk, hoe beter de resultaten van jouw inspanning uiteindelijk zullen zijn.
20% korting op je 1e bestelling? Meld je aan!
Schrijf je onderstaand in voor onze nieuwsbrief en ontvang eenmalig een unieke kortingscode voor 20% korting op je 1e bestelling.
Bij je 1e bestelling ontvang je per besteld product een Loyalty Coin, ter waarde van € 2,45, waardoor jij vanaf nu altijd met korting besteld bij ARCHAIN! En je geniet daarnaast als eerste van exclusieve aanbiedingen als lid van de ARCHAIN familie. Pak je voordeel en meld je aan!
