Buikspieroefeningen voor beginners: de 5 beste

Het is gemakkelijk om in de val te trappen door repetitieve oefeningen te doen waarbij slechts een deel van je kern wordt gebruikt bij het trainen van je buikspieren. De waarheid is dat je buikspieren eigenlijk bestaan uit een aantal afzonderlijke spiergroepen, die elk een bepaald type oefening vereisen. Om je volledige kern aan te pakken, inclusief je buikspieren, schuine standen en onderrug, hebben we een reeks trainingen samengesteld. Voor een goed afgeronde, krachtige kern, neem je ze routinematig op in je routine. Houd in gedachten dat vooruitgang tijd kost en dat doorzettingsvermogen de sleutel is.

Buikspieroefeningen voor beginners

Planken
De plank is absoluut een van de beste buikspieroefeningen voor beginners die zowel je buikspieren, rug, je hele core en zelfs je schouders traint. Met je armen gestrekt en je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar, begin je in de push-up positie. Activeer je buikspieren door je navel dichter bij je ruggengraat te trekken. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast. Houd je heupen horizontaal en je lichaam in een rechte lijn tijdens de oefening om de juiste vorm te behouden. Herhaal dit na een pauze van 30 seconden voor 2-3 sets.

Russische wendingen
Deze buikspieroefening traint je obliques, de spieren die langs de zijkanten van je buikspieren lopen. Begin door je knieën te buigen en op de grond te gaan zitten met je voeten plat op de grond. Houd een dumbbell of een kettlebell met beide handen vast terwijl je je romp naar rechts draait en het gewicht naast je heup op de grond raakt. Herhaal aan de andere kant en keer dan terug naar het midden. Het is ook mogelijk om deze oefening met alleen je handen uit te voeren en geen gewichten. Zorg ervoor dat je tijdens de actie een rechte rug en strakke buikspieren behoudt. Doe van deze oefening 2-3 sets van 10-15 herhalingen.

Reverse crunches
De buikspieren van de onderbuik kunnen worden getraind met reverse crunches. Houd je benen gebogen en je voeten plat op de grond terwijl je op je rug ligt. Til je benen langzaam op naar je borst terwijl je je onderrug stevig in de grond drukt. Gebruik je onderbuikspieren om je benen op te tillen en beweeg langzaam en gefocust tijdens het uitvoeren van deze oefening. Herhaal dit voor twee of drie sets van 10-15 herhalingen, waarbij je je benen terug laat zakken naar de beginpositie.



V-ups
V-ups zijn een intense buikspieroefening die elk deel van je core traint. Strek je armen en benen terwijl je op je rug ligt. Til je armen en benen tegelijkertijd op en vorm een "V" -vorm met je lichaam. Probeer je schouderbladen van de grond te tillen terwijl je je buikspieren strak houdt. Herhaal dit voor twee of drie sets van 10-15 herhalingen, waarbij je je armen en benen terug laat zakken naar de beginpositie.

Conclusie!

Begin altijd gemakkelijk en werk langzaam omhoog naarmate je kracht toeneemt. Je krijgt in een mum van tijd een sterkere, strakkere core als je deze buikspieroefeningen voor beginners routinematig in je regime implementeert. Onthoud: consistentie is cruciaal!

Een tip voor na het sporten: Voor of na een training kan je lichaam eiwitten goed gebruiken. Doordat een whey eiwit shake een hoog eiwitpercentage heeft en snel en makkelijk opneembaar is, is het de ideale manier om eiwitbronnen binnen te krijgen. Bekijk eens onze producten om op een snelle en makkelijke manier de nodige eiwitten binnen krijgen.

20% korting op je 1e bestelling? Meld je aan!

Schrijf je onderstaand in voor onze nieuwsbrief en ontvang eenmalig een unieke kortingscode voor 20% korting op je 1e bestelling.

Bij je 1e bestelling ontvang je per besteld product een Loyalty Coin, ter waarde van € 2,45 waardoor jij vanaf nu altijd met korting besteld bij ARCHAIN! En je geniet daarnaast als eerste van exclusieve aanbiedingen als lid van de ARCHAIN familie. Pak je voordeel en meld je aan!