Inloggen
Winkelmandje
Ontvang een gratis cadeau of sample • Korting op je volgende aankoop • Voor 16:00 uur besteld (ma-vr) volgende werkdag in huis*• Gratis verzending vanaf € 40,-

Alles wat je moet weten over creatine!

Alles wat je moet weten over creatine!
Geplaatst op 15-1-2023 door Carluccio

Creatine, een supplement dat veel gebruikt wordt door sporter. Maar wat is creatine? Wat doet het precies? Wat zijn de voor- en/of nadelen van dit product? Alles lees je in deze blog!

Wat is creatine?

Creatine is een lichaamseigen stof die zorgt voor de energie voorziening van je spieren. Je lichaam maakt ongeveer 1 tot 2 gram creatine per dag zelf aan. De lever haalt dit stofje uit de aminozuren. Daarnaast komt creatine je lichaam binnen via voedingsmiddelen, voornamelijk via vlees en vis.

Wat doet creatine?

Zoals net ook al is verteld, voorziet creatine eigenlijk je spieren van energie. Er komt een grote hoeveelheid glycogeen vrij waardoor je krachtsinspanning verhoogt. Je raakt minder snel vermoeid en je kun langer doortrainen. Dit effect zie je met name tijdens trainingen waar in een korte periode maximale inspanningen worden geleverd. Naast energie zorgt het ook voor minder spierschade na de training waardoor het proces van spierherstel sneller verloopt. Door creatine kan ook extra droge spiermassa gerealiseerd worden. Dit betekent indirect dus ook, meer vetverbranding.

Om de bovenstaande redenen willen sporters vaak hun dagelijkse inname van creatine verhogen. Ze gebruiken daarom het supplement. Via een creatine kuur waarbij je in de eerste 4 weken ongeveer 20 gram creatine per dag inneemt en in week 5 t/m 8 ongeveer 5 gram per dag, kun je na 2 maanden al resultaat zien. Dit betekent echter niet dat je daarna moet stoppen! Je kunt creatine namelijk elke dag blijven gebruiken, alleen wordt aanbevolen om dan de 5 gram creatine per dag aan te houden.

Een overdosis creatine heeft daarnaast ook geen nut aangezien je lichaam een grens heeft waarbij het een maximale hoeveelheid kan opnemen, verschillend per persoon.

Wat wel gezegd moet worden is dat het effect van creatine gebruik heel persoonlijk is. Als je creatine voorraad hoger is dan normaal, omdat je lichaam dit bijvoorbeeld van nature en grotere hoeveelheden aanmaakt, kan creatine een minder groot effect hebben.

Voor- en/of nadelen van creatine

De voordelen van creatine zijn eigenlijk al besproken, maar we zullen ze nog even kort voor je samenvatten. Creatine zorgt voor:
• Meer krachtsinspanning
• Hoger trainingsvolume > je kunt langer en/of zwaarder trainen
• Explosievere training
• Droge spiermassa opbouwen > vetvrije spiermassa
• Sneller herstel van de spieren.

Naast deze voordelen zijn er helaas ook een paar nadelen. Het zijn er niet veel en gelden niet voor iedereen maar we zullen ze toch even opnoemen:
• Een te hoge dosis creatine kan leiden tot maag- en darmklachten zoals diarree en krampen
• Er is een kleine gewichtstoename wat afhankelijk is van de dosering creatine en persoon > Dit hoeft echter niet negatief te zijn aangezien je vetvrije massa groter wordt en het gewicht dat je aankomt vocht is dat je spieren vasthouden.

Conclusie

Het gebruiken van creatine als supplement is interessant wanneer je je maximale krachtsinspanning wil vergroten, als je streeft naar de opbouw van spiermassa en als je trainingen langer wil volhouden. Het gebruik van creatine heeft, zoals in de blog beschreven, veel voordelen en bijna geen nadelen. Wil jij niet langer wachten en zo snel mogelijk creatine innemen, bestel dan nu de creatine van ARCHAIN!




20% korting op je 1e bestelling? Meld je aan!

Schrijf je onderstaand in voor onze nieuwsbrief en ontvang eenmalig een unieke kortingscode voor 20% korting op je 1e bestelling.

Bij je 1e bestelling ontvang je per besteld product een Loyalty Coin, ter waarde van € 2,45 waardoor jij vanaf nu altijd met korting besteld bij ARCHAIN! En je geniet daarnaast als eerste van exclusieve aanbiedingen als lid van de ARCHAIN familie. Pak je voordeel en meld je aan!






Shop hier de geselecteerde vitamines & supplementen!

Creatine monohydrate - 300 G
 Gratis verzending vanaf € 40,- | vandaag voor 16:00 uur besteld (ma-vr) volgende werkdag in huis* | Alle genoemde prijzen zijn inclusief btw

Winkelmandje

Wis filters

Filter

Annuleren
Bevestigen