Hedendaags stellen we onszelf steeds vaker de vraag: “Hoe kan ik mijn concentratie verbeteren?”. Niet gek, met al die mogelijke afleidingen waar je op school, de bibliotheek of thuis vaak mee te maken krijgt. Om jou te helpen je concentratie te verbeteren, delen wij hier 5 tips met je.
Als je concentratieproblemen hebt, heb je vaak moeite om je focussen op één specifieke activiteit, object of onderwerp. Maar hoe herken je nu of je concentratieproblemen hebt? Er zijn een aantal factoren of symptomen die jou het signaal kunnen geven dat jij problemen hebt met concentreren:
• Snel en makkelijk afgeleid zijn
• Vaker dingen vergeten (vergeetachtig)
• Je voelt je moe en hebt weinig energie
• Met je gedachtes ergens anders zitten en afdwalen
• Moeite hebben om jezelf op één ding te focussen
Hoe kan ik mijn concentratie verbeteren?
Herken jij een of meerdere symptomen die passen bij het hebben van concentratieproblemen en wil je graag je concentratie verbeteren? Gelukkig zijn er een aantal concentratietips die kunnen helpen.
Tip 1: Energielevel verhogen
Een belangrijke factor die bepalend is voor je concentratieniveau is je energielevel. Wanneer je meer energie hebt, kun je je overdag beter en langer concentreren. Er zijn verschillende oorzaken voor het hebben van weinig energie maar uiteraard ook verschillende oplossingen om meer energie te krijgen. In onze blog over meer energie krijgen , delen wij al onze tips/tricks die jou kunnen helpen je energielevel te stimuleren en leggen we uit wat de verschillende oorzaken kunnen zijn van het hebben van weinig energie.
Tip 2: Gezond en gevarieerd eten
Misschien denk je er niet gelijk aan, maar voeding kan ook helpen bij het verbeteren van je concentratie. In gezonde voeding zitten meer en betere voedingsstoffen die je energielevel verhogen waardoor je je dus ook beter kunt concentreren. Voeding die goed is voor je concentratie bevat veel vitamines en gezonde vetten. Denk hierbij aan groente en fruit zoals bananen, blauwe bessen, spinazie en avocado maar ook aan eiwitrijke en volkoren voeding zoals vlees en volkorenbrood. Voeding die je vooral moet vermijden als je je concentratie wil verbeteren, is voeding dat veel snelle suikers en ongezonde vetten bevat. Laat dat energyblikje of dat frikandellenbroodje liever achterwegen en vervang dit door water en een gezonde maaltijd. Een andere handige tip voor tijdens het studeren is het nuttigen van een gezonde en lichte snack die voorkomt dat jij een suikerdip krijgt.
Tip 3: Supplementen voor een betere concentratie
Naast gezonde voeding kunnen voedingssupplementen ook helpen bij het aanvullen van voedingsstoffen en bijdragen aan het verbeteren van je concentratievermogen. Dus mocht je dat frikandellenbroodje echt niet achterwegen willen of kunnen laten maar wil je toch graag de juiste hoeveelheden voedingsstoffen binnenkrijgen, zijn er altijd nog voedingssupplementen die jou kunnen helpen. Nu hoor ik je al denken “welke supplementen heb ik dan nodig?”. Om je een beter idee te geven, hebben we een aantal supplementen op een rijtje gezet die een positieve invloed hebben op je concentratie:
• Vitamines B, C & E
• Mineralen
• Magnesium
• Ginseng
• Omega-3
Tip 4: Meer bewegen / meer rust
Bewegen heeft een positieve invloed op veel dingen waaronder je concentratie. Door te bewegen, stimuleer je de doorbloeding van de hersenen en houdt je je brein fit. Een fit brein bevordert dan ook het denkvermogen waardoor we onze aandacht erbij kunnen houden en een beter geheugen hebben. Verder kan bewegen ontspannend en stress verlagend werken waardoor je brein meer rust kan krijgen. Een korte wandeling tijdens het studeren kan vaak al voldoende helpen om je gedachtes even aan de kant te zetten en je brein op te laden. Mocht je nu na een lange dag studeren op de bank willen neerploffen en je favoriete serie kijken, probeer toch even te bewegen of te sporten zodat je brein wat meer ontspanning krijgt, je stress vermindert en jij beter kunt slapen.
Tip 5: Afleiding beperken
Ten slotte, kun je je concentratie verbeteren door afleiding en prikkels zoveel mogelijk te beperken. Hedendaags worden we steeds vaker geconfronteerd met externe afleiding waardoor we onze concentratie verliezen of de focus naar andere dingen. Denk aan social media, mails, appjes en de Always-on cultuur. Er zijn een aantal dingen die je als student kunt doen om te voorkomen dat je brein wordt overspoeld met prikkels:
• De telefoon voor een bepaalde tijd op stil te zetten (niet storen)
• Medestudenten laten weten dat je niet gestoord wil worden
• Muziek op zetten
• Geen sociale media
• Creëren van een opgeruimde en rustige werkplek
Conclusie
Met een goede concentratie kun je meer gedaan krijgen in minder tijd. Ideaal dus voor jou als student. Echter blijkt dat een goede concentratie niet altijd vanzelfsprekend is en het tegenwoordig steeds lastiger is om je goed te kunnen focussen. Gelukkig zijn er 5 makkelijke tips die jou kunnen helpen bij het verbeteren van je concentratie. Zo kan het verhogen van je energielevel, het nuttigen van gezonde voeding, meer bewegen, het nemen van supplementen voor een betere concentratie of het beperken van afleiding jou helpen met het verbeteren van je concentratie waardoor studeren nog makkelijker gaat.
20% korting op je 1e bestelling? Meld je aan!
Schrijf je onderstaand in voor onze nieuwsbrief en ontvang eenmalig een unieke kortingscode voor 20% korting op je 1e bestelling.
Bij je 1e bestelling ontvang je per besteld product een Loyalty Coin, ter waarde van € 2,45, waardoor jij vanaf nu altijd met korting besteld bij ARCHAIN! En je geniet daarnaast als eerste van exclusieve aanbiedingen als lid van de ARCHAIN familie. Pak je voordeel en meld je aan!
